# Muay Thai Bodyweight

Plongez dans l'art du 8 membres avec cette séance de boxe thaïlandaise explosive ! Vous allez travailler vos coups de poing, coups de pied, genoux et coudes pour brûler des calories et gagner en puissance.

## Échauffement

- 1 × 30s Jumping Jacks
- 1 × 10 Shoulder Roll _(Avant puis arrière)_
- 1 × 10 Hip Circle _(Chaque sens)_
- 1 × 10 Lunge (Walking) _(Chaque jambe)_
- 1 × 60s Shadow Boxing — Jab Cross _(Déplacements lents, coups à 50%)_

## Rounds Techniques

- 3 × 60s Shadow Boxing — Jab Cross Hook _(Enchaîner fluidement, garder la garde)_
- 3 × 10 Roundhouse Kick _(Chaque jambe)_
- 3 × 10 Alternating Knee Strike _(Chaque jambe, saisir un adversaire imaginaire)_
- Exercise
- 3 × 90s Shadow Boxing — Full Combinations _(Jab, Cross, Crochet, Genou, Kick)_

## Conditionnement

- **Circuit · 3 rounds**
  - 30s Burpee _(Explosif)_
  - 30s Alternating Knee Strike _(Genoux à hauteur des hanches)_
  - 30s Mountain Climber _(Rythme rapide)_
- 1 × 60s Fast Skipping _(Léger sur les pieds, rythme régulier)_

## Retour au calme

- 1 × 60s March in Place _(Respiration profonde)_
- 1 × 30s Seated Hamstring Stretch _(Chaque jambe)_
- 1 × 30s Quad Stretch _(Chaque jambe)_
- 1 × 30s Shoulder Stretch (Cross-Body) _(Chaque bras)_
- Exercise