# Dîner ce soir? On y va!

Tu vas activer tout le corps en 30 minutes chrono — parfait pour arriver au dîner avec de l'énergie et la tête légère. Rapide, efficace, et tu repartiras fier(e) de toi.

## Warm-up

- 1 × 8 Squat (Dynamic Mobility)
- 1 × 10 Arm Circle
- 1 × 8 Cat-Cow
- 1 × 5 Inchworm

## Main Workout

- **Superset · 3 rounds**
  - Pushup Progression
  - Row Progression
- **Superset · 3 rounds**
  - Squat Progression
  - Hinge Progression
- **Superset · 3 rounds**
  - Anti-Extension Progression
  - 20s Side Plank

## Cool Down

- 1 × 30s Child's Pose
- 1 × 30s Hamstring Stretch (Supine)
- 1 × 30s Kneeling Hip Flexor Stretch
- 1 × 30s Reclined Twist
- 1 × 60s Savasana