# Fjärde med Douglas

Warmup - pinne, good mornings, hänga, dip shrugs, handled

Dips - bak med ben
Pull Ups - fram med bröst, aktivera rygg och
Kosack Squat - eleverad häl, lyft motsatt tå, lägg på vikt
Push Up - lås ihop rumpa, mage och andning. bröst i mark.
Knee Raise - knee raise upp, excentrisk leg raise ner
One-Handed Incline Ring Row

## Workout

- 1 × 5 Dip (Parallel Bar)
- 1 × 5 Pull-Up
- 1 × 5 Dip (Parallel Bar)
- 1 × 5 Pull-Up
- 1 × 5 Dip (Parallel Bar)
- 1 × 5 Pull-Up
- 1 × 5 Dip (Parallel Bar)
- 1 × 5 Pull-Up
- 1 × 5 Kosack Squat
- 1 × 7 Push Up
- 1 × 5 Kosack Squat
- 1 × 7 Push Up
- 1 × 5 Kosack Squat
- 1 × 7 Push Up
- 1 × 5 Kosack Squat
- 1 × 7 Push Up
- 1 × 7 High Knee Raise
- 1 × 7 One-handed Ring Row
- 1 × 7 High Knee Raise
- 1 × 7 One-handed Ring Row
- 1 × 7 High Knee Raise
- 1 × 7 One-handed Ring Row